JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO WYPRAWY W GÓRY?
Spór pomiędzy zwolennikami wakacji nad morzem i tymi, którzy wolą góry ma długą historię. W tym tygodniu, z myślą o tych drugich, zamieszczamy serię porad dotyczących wakacji w górach. Dziś podpowiemy Wam, jak przygotować się do wyjścia na górski szlak, by zdobywanie kolejnych metrów przynosiło nam jak największą przyjemność.
Przygotuj swoje ciało
Zdobywanie górskich szczytów to czynność męcząca, lecz jednocześnie dająca ogromną satysfakcję. Co zrobić, by na szlaku nie dopadła nas zadyszka? Jeśli nie jesteśmy szczególnie wytrwałymi piechurami i zaawansowanymi sportowcami, dobrym wyborem przed wyjściem w góry będzie trening kondycyjny i siłowy. Dzięki niemu lepiej zniesiemy trudy wyprawy i zminimalizujemy ryzyko kontuzji. Siłownia jest idealnym miejscem, w którym możemy rozwinąć wszystkie cechy potrzebne podczas późniejszego wysiłku na szlaku. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie nóg, grzbietu i karku oraz stawy skokowe. Doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym kostki i łydki są wzniosy, czyli ruchy polegające na wspinaniu się na palce. W celu pracy nad kondycją warto podjąć jedną z form treningu cardio (bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz).
Wyposażenie górskiego podróżnika
Jednym z fundamentów górskiego wyposażenia są odpowiednie buty. Oczywiście klapki, sandały i buty na obcasie odpadają – obuwie musi charakteryzować się dobrą przyczepnością i twardą podeszwą. But, który sprawdzi się w górach powinien także chronić kostkę przed zwichnięciem, a ponadto być nieprzemakalny i umożliwiać przepuszczanie powietrza. Jako że wraz ze wzrostem wysokości spada temperatura, a warunki meteorologiczne potrafią być w górach bardzo kapryśne, elementami które powinny znaleźć się w plecaku każdego górskiego zdobywcy są nieprzemakalna kurtka i ciepła bluza bądź polar. Warto również zatroszczyć się o grube skarpety i bieliznę przeciwdziałającą nadmiernemu poceniu się.
Idąc w góry koniecznie pamiętajmy o odpowiednim prowiancie. Oprócz nieodzownej wody lub napoju izotonicznego, należy wziąć ze sobą kilka przekąsek, które pozwolą nam na uzupełnienie poziomu cukru. Możemy zaopatrzyć się w batony energetyczne, czekoladę z orzechami lub zwyczajne kanapki. Na górskim szlaku możemy sobie pofolgować – i tak prawdopodobnie spalimy po drodze wszystkie cukry, które przyjmiemy. Dzięki takim zapasom nie grozi nam omdlenie czy odwodnienie, a w razie zmęczenia możemy liczyć na dodatkową porcję energii.
By nie pomylić trasy i nie stracić orientacji w terenie, warto zatroszczyć się o odpowiednią nawigację – analogową (w postaci mapy) lub cyfrową, w formie GPS. Pamiętać należy również o starej zasadzie, która głosi, że zejście jest trudniejsze od podejścia i przy zdobywaniu szczytu należy wybrać bardziej strome zbocze góry niż przy powrocie. Elementem wyposażenia, który z pewnością pozwoli na lepsze rozłożenie wysiłku są kijki trekkingowe. Umożliwiają one przeniesienie części obciążenia na ręce, a także ułatwiają schodzenie z kamienistych i śliskich szlaków.
Podczas długotrwałego wysiłku, którym niewątpliwie jest zdobywanie góry, znaczenie ma nawet taki detal jak ułożenie rzeczy w plecaku! Starajmy się te najcięższe i największe umieszczać na jego spodzie, natomiast mniejsze – na wierzchu. Dzięki skrupulatności będziemy mogli również szybko sięgnąć po najpotrzebniejsze drobiazgi, bez konieczności wypakowywania wszystkich szpargałów.
