Boks jako dyscyplina sportu

Boks jest jednym z najpopularniejszych sportów walki i dzieli się na dwa główne rodzaje: amatorski i zawodowy. Amatorski jest traktowany jako hobby, dodatkowy trening czy po prostu jako aktywność fizyczna. Jest to sport praktycznie dla każdego!

 

Istnieją różne rodzaje boksu, wykorzystujące główne techniki bokserskie czyli uderzenia pięścią przy użyciu specjalnych rękawic bokserskich. Boks to zwykle walka „w stójce”, a przeciwnik, który leży, nie może kontynuować walki, dopóki nie wstanie. Niedozwolona jest  tzw. walka w parterze, czyli kiedy przeciwnicy leżą lub klęczą, praktykowana w innych sportach walki.

 

Jak boks wpływa na sylwetkę?

Boks świetnie działa na ciało i pomaga w odchudzaniu. Treningi interwałowe oraz intensywne cardio, które wykonuje się podczas zajęć boksu wpływają na szybsze spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej i kondycję. W boksie najważniejsza jest siła, więc podstawą treningów jest budowa mięśni. Ale boks to nie tylko kondycja – dobry bokser jest opanowany, potrafi się skoncentrować i konsekwentnie dążyć do celu. Zawodowcy w tej dziedzinie sportu podkreślają, że ciosy bokserskie stanowią jedynie 50% skuteczności walki.

 

Czy na pierwszym treningu muszę mieć jakiś sprzęt?

Zazwyczaj pierwsze treningi bokserskie nie wymagają żadnego sprzętu. Wystarczy wygodny strój sportowy i buty. Często też używana w rozgrzewce skakanka.

Pierwsze treningi są treningami w których uczysz się postawy bokserskiej, prawidłowej pozycji, podstawowych ciosów i elementów obrony. Na sparingi trzeba poczekać kilka tygodni - najpierw musisz poznać podstawy. Zazwyczaj po kilku sesjach treningowych zaczynają się zajęcia w rękawicach. Właśnie wtedy zaczyna się bardziej zaawansowana nauka blokowania ciosów, praca z workiem i innymi przyrządami jak np. gruszka. Zakładane są również ochraniacze na zęby. Na etapie pracy w rękawicach bokserskich istotne jest też bandażowanie dłoni i nadgarstków, które pełnią funkcję usztywniające dłoń i ograniczające ryzyko kontuzji dłoni w momencie zadawania ciosów.

 

Czy boks to sport dla mnie?

Tak naprawdę boks jest sportem dla każdego. Nie trzeba mieć do tego wysportowanej sylwetki, nie ma wyznaczonego typu budowy ciała, stopnia kondycji, wieku itd. Każdy może zacząć naukę boksu, ale tak naprawdę po kilku treningach nastąpi weryfikacja czy rzeczywiście chcesz nadal trenować boks, poznając na czym tak naprawdę to polega i jak wygląda to w praktyce. Trzeba wykazać się dużą cierpliwością gdyż pierwsze treningi są dość monotonne – polegają na nauce podstawowych ruchów i pozycji bokserskiej. Jeśli przetrwasz ten etap, to z pewnością boks zagości w Twoim życiu na dłużej.

 

Jak zazwyczaj wyglądają zajęcia?

Zajęcia dla osób początkujących zaczynają się zawsze rozgrzewką. Jest ona dość intensywna – wykonujemy biegi bokserksie, rozgrzewamy kończyny, wykonujemy wiele różnorodnych ćwiczeń jak np. pompki, przysiady, pajacyki, przewroty, podskoki itp. Jeśli lubisz się zmęczyć to trening dla Ciebie. Obecnie bardzo popularna jest Tabata oraz inne rodzaje treningów interwałowych, a rozgrzewka bokserska (często trwająca do 30min), zdecydowanie zalicza się do tego typu treningów i ma bardzo pozytywny wpływ na podwyższenie tempa metabolizmu, spalania tkanki tłuszczowej i daje bardzo pozytywny efekt wzmacniający wytrzymałość tlenową jak i ogólną kondycję. Nawiązując do stwierdzenia, że nauka boksu to „prawdziwa szkoła charakteru”, trzeba wziąć pod uwagę, że zapis do szkoły boksu to nie rekreacyjne klepanie w worek, tylko wymagający poświęcenia, determinacji, zaangażowania ciężki trening.

Treningi zazwyczaj mają miejsce w grupach, ale możesz zdecydować się również na zajęcia  indywidualne. Wersje grupowe dzielone są zazwyczaj na grupy podstawowe, średniozaawansowane i zaawansowane. Treningi indywidualne zazwyczaj są dla osób, które przygotowują się do różnego rodzaju zawodów i wymagają indywidualnej współpracy z trenerem i dopasowania indywidualnego modelu treningu pod konkretny cel. Grupy zazwyczaj nie mają podziału na płeć i są  mieszane.

 

Jak dobrać rękawice bokserskie?

Najważniejsze są dwa parametry, które znajdują się w opisie wszystkich rękawic: waga oraz rozmiar. Należy wiedzieć, że waga rękawic podawana jest w uncjach. 1 uncja (OZ) = 28,4 g. Im większa waga, tym większa dłoń, do jakiej rękawica jest dedykowana. Na ręce męskie o normalnej wielkości pasują najczęściej rękawice ważące 10 lub 12 OZ. 8 OZ przeznaczone są dla dłoni mniejszych (również dla młodszych bokserów), 14 natomiast dla osób zaawansowanych oraz posiadających największe ręce. Poza wagą istnieje również numeracja rozmiarowa: S, M, L, XL. Należy pamiętać, że każde rękawice bokserskie podczas użytkowania nieco się rozbijają. Nie należy kupować więc zbyt dużych, gdyż po pewnym czasie może się okazać, że przestaną pasować na dłonie.

Bandaże bokserskie powinny być zawsze zakładane pod rękawice. Spełniają one kilka funkcji. Dobrze założone zapobiegają pojawianiu się kontuzji nadgarstka oraz palców. Wchłaniają również pot, dzięki czemu zapewniony jest większy komfort oraz higiena.

 

PODSUMOWANIE

Dzięki uprawianiu boksu wyrabiamy sobie siłę charakteru, pokonujemy własne ograniczenia, odkrywamy swoje umiejętności i prawdziwą wolę walki. Uczymy się pokory i zmienia się nasz pogląd na wiele codziennych spraw. Ponadto, szkolimy techniki sztuki boksu, usprawniamy ciało i umysł, poprawiamy kondycję i siłę.