Ból lędźwi – co jest przyczyną i jak sobie z nim radzić?

Każdy z nas, zapewne nie raz, spotkał się z bólem w odcinku lędźwiowym - jest on bowiem jednym z najczęściej występujących bóli w naszym ciele. Zbyt długo nieleczony i bagatelizowany, może skutkować problemami ze wstawaniem, a w najgorszym wypadku doprowadzić do ograniczenia chodzenia. Dlatego im więcej czasu poświęcasz na prewencję i przygotowanie swojego ciała do wysiłku, tym mniejsze istnieje ryzyko wystąpienia kontuzji.

Odcinek lędźwiowy pleców zbudowany jest z mięśnia biodrowego oraz mięśnia lędźwiowego, które wspólnie tworzą mięsień biodrowo-lędźwiowy. Jego głównym zadaniem jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała, odpowiada również za zgięcie w stawie biodrowym. Poniżej odcinka lędźwiowego znajduje się grupa mięśni pośladkowych, które współdziałają z mięśniami biodrowo-lędźwiowymi. To właśnie ta grupa mięśni ma w większości swój udział w bólach występujących w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Dlaczego boli?

Przyczyn odczuwania bóli w odcinku lędźwiowym może być wiele. Wśród nich możemy wymienić m.in.:

• Przykurcze mięśniowe, które tworzą się na skutek zbyt długiej pozycji siedzącej, np. przy komputerze (skrócone mięśnie biodrowe oraz pośladkowe);
• Zbyt słabe mięśnie proste brzucha, które wraz z mięśniami biodrowo-lędźwiowymi utrzymują wyprostowaną sylwetkę;
• Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń na siłowni, gdzie zbyt duży ciężar może doprowadzić do przeciążenia mięśnia;
• Zbyt szybkie wykonywanie niektórych codziennych czynności – sztywny mięsień ogranicza zakres ruchu w danym odcinku;
• Ogólne słabe rozciągnięcie mięśni – mięśnie są ze sobą połączone, a bóle mogą przechodzić lub rzutować na inne partie mięśniowe;
• Zbyt długa praca fizyczna (ciągła praca na nogach, brak odpoczynku dla mięśni).

Jak radzić sobie z bólem w okolicach lędźwi?

Przede wszystkim powinniśmy zadbać o odpowiednie przygotowanie się do wysiłku fizycznego (prawidłowa rozgrzewka, mądrze zaplanowany trening pod okiem specjalisty), rozmasowanie bolesnych miejsc oraz ich rozciągnięcie. Mięśnie są sprawne jedynie wtedy, kiedy zostaną odpowiednio rozluźnione, pojawi się luz w stawach, a trening uzupełnimy ćwiczeniami wzmacniającymi.

Warto obserwować swoje ciało i to, w jaki sposób używamy go na co dzień. Jeżeli widzimy, że nasza sylwetka jest przygarbiona a brzuch nie jest odpowiednio napięty, możemy się spodziewać, że z czasem zaowocuje to bólem. Inną przyczyną, przez którą mogą one występować, jest towarzyszący nam stres, a lędźwia są jednym z tych miejsc, gdzie stres lubi odkładać się najbardziej. Pamiętajmy o tym, że każdy z nas jest inny, dlatego też ilu ludzi, tyle metod na wyeliminowanie bólu. Coś, co działa na mnie, nie koniecznie pomoże Tobie. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Co istotne, czasem zbyt duże napięcie psychiczne może być przeszkodą do wyeliminowania bólu.

Ostatnią z bardzo skutecznych metod w walce z bólem jest wykonywany 3 -4 razy w tygodniu automasaż przy pomocy piłeczki tenisowej lub rollera. Jest to tzw. odblokowywanie mięśniowo powięziowych punktów spustowych. Objawami, z jakimi możesz się spotkać, to ból w miejscu ucisku lub ból rzutowany na inne partie mięśniowe. Im większy ból w danym miejscu, tym większe napięcie mięśnia. Regularne stosowanie tej metody po pewnym czasie przynosi ulgę, niweluje ból i poprawia dotlenienie mięśni.

Podsumowując, każdy z nas powinien dbać codziennie o swoje zdrowie. Aby utrzymać sprawność, warto postawić na aktywność fizyczną, rozciąganie i masaże. Są to proste czynności, które - o ile będą wykonywana regularnie - przyniosą nam ulgę oraz ograniczą ryzyko wystąpienia kontuzji. Im ciało jest bardziej rozluźnione, tym więcej jesteśmy w stanie zrobić. Zdrowia nie kupisz, więc jeśli masz możliwość, by pomóc sobie sam, rób to codziennie.