CO OFERUJE OUTDOOROWA SIŁOWNIA?

W ostatnich kilku latach siłownie na świeżym powietrzu wyrastają na mapach polskich miast jak grzyby po deszczu. Polacy coraz chętniej korzystają z ustawionych w parkach maszyn, drabinek i drążków. Co możemy robić na siłowniach zewnętrznych i jakich efektów powinniśmy się spodziewać?

Czego dusza zapragnie

Outdoorowa siłownia to miejsce, gdzie możemy trenować właściwie każdą partię mięśni. Trening odbywa się jednak w zdecydowanej większości przypadków bez udziału dodatkowego obciążenia, a jedynie przy wykorzystaniu ciężaru ciała użytkownika. Ćwiczenia tego rodzaju raczej nie pozwolą na zbudowanie dużej masy mięśniowej, ale mogą być dobrą metodą poprawy ogólnej sprawności i treningu cardio. Poniżej zamieszczamy listę najpopularniejszych maszyn dostępnych na siłowniach zewnętrznych i pokrótce opisujemy, na które partie mięśniowe oddziałują.

• Orbitrek – aktywuje biodra, mięśnie barków i nóg, pozwala budować wytrzymałość
• „Biegacz” – poprawia równowagę, zwiększa ruchomość stawów biodrowych i kolanowych, pozwala redukować tkankę tłuszczową
• Wahadło – wzmacnia mięśnie brzucha, bioder i pleców, poprawia ruchomość stawów biodrowych
• Twister – wpływa dodatnio na koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie brzucha i grzbietu
• Wyciąg górny – w pierwszej kolejności działa na mięśnie pleców, ale aktywuje także mięśnie barków i ramion
• Wioślarz – podobnie jak wyciąg górny kształtuje głównie mięśnie pleców, ale wymaga także pracy mięśni nóg
• Wyciąg dolny – kształtuje mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy
• Stepper – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków oraz poprawia wydolność organizmu

Przestrzeń dla wszystkich

Outdoorowa siłownia to miejsce zarówno dla młodych i wysportowanych osób, jak i starszych, w nieco gorszej kondycji. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być świetną metodą rehabilitacji bądź powrotu do formy po kontuzjach lub chorobach. To także dobry pomysł na odchudzanie, gdyż dobrze dotleniony organizm szybciej spala tkankę tłuszczową. Świeże powietrze i otaczająca użytkowników zieleń dodatkowo redukują stres, a sesja treningowa zyskuje wymiar terapeutyczny.

Ćwiczenia kalisteniczne

Poza wymienionymi powyżej maszynami, outdoorowa siłownia jest wyposażona na ogół także w rozmaite poręcze, drabinki i drążki. Im więcej różnych konfiguracji, tym lepiej! Przy pomocy poręczy możemy wykonywać pompki, ćwiczenia na triceps oraz brzuch, natomiast drążki umożliwiają podciąganie się. Tego rodzaju ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nazywane są kalisteniką. O zaletach treningu kalistenicznego i pierwszych krokach w tym systemie treningowym napiszemy w kolejnym tekście.