Czym jest zumba?

ZUMBA

Zumba to nie tylko mix tańca i aerobiku, ale również moc pozytywnej energii! Połączenie porywającej latynoskiej muzyki z energetycznymi krokami sprawia, że bawiąc się w najlepsze, rozładujesz stres i napięcie, poprawisz kondycję, a przede wszystkim spalisz tkankę tłuszczową i wysmuklisz sylwetkę. Skąd się w ogóle wzięła zumba i na czym polega? Co warto wiedzieć na temat zajęć? Dowiedz się i spróbuj swoich sił! Zumba nigdy Ci się nie znudzi!

Czym jest zumba?

Zumba to ćwiczenia aerobowe, które umożliwiają zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Podczas zajęć uczestnicy wykonują zestawy ćwiczeń łączących elementy treningu obwodowego z tańcem latynoskim. Koncepcja zumby została opracowana przypadkiem przez kolumbijskiego trenera fitness Alberta „Beto” Pereza, który zapomniał zabrać na swoje zajęcia płytę z muzyką do aerobiku. Podczas zajęć posłużył się swoją ulubioną latynoską muzyką, którą miał przy sobie, i spontanicznie ułożył do niej choreografię. Zajęcia tak spodobały się, że instruktor je kontynuował, a gdy zauważył, że odniosły sukces i zaczynają być znane nawet w innych krajach, nazwał je „zumbą” oraz zastrzegł ich nazwę.

W 1999 roku zumba zawitała do Ameryki, a następnie rozprzestrzeniła się dalej, dotarła również do Polski. W czasie zajęć wykorzystuje się nie tylko muzykę latynoską, ale także rytmy takich rodzajów tańca, jak:

• salsa,
• cumbia,
• reggaeton,
• samba,
• flamenco,
• merengue,
• cha-cha,
• tango,
• hip-hop.

Zalety zumby

Pięć powodów, dla których warto trenować zumbę:

1. szybkie odchudzanie – zumba to świetny sposób na zrzucenie nadmiaru kilogramów. Z racji tego, że spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się podczas ciągłego ruchu, to ciało równocześnie ujędrnia się, a cellulit zostaje zredukowany do minimum. Podczas jednej sesji zajęć można spalić nawet 500–700 kcal. Pierwsze efekty widoczne są już po kilku godzinach treningów, stąd też motywacja do ćwiczeń zwiększa się z każdym tygodniem.
2. poprawa metabolizmu i kondycji – trenując zumbę, wzmacniasz wytrzymałość swojego organizmu. W praktyce oznacza to, że wraz z kolejnymi zajęciami można ćwiczyć dłużej i intensywniej. Łatwiej też zacząć uprawianie innych sportów, które do tej pory wydawały się zbyt wymagające. Oprócz tego, dzięki zumbie poprawia się gospodarka hormonalna organizmu i przyspiesza metabolizm.
3. trening i zabawa w jednym – zajęcia łączące taniec i aerobik zwiększają świadomość ciała. Twoje ruchy stają się bardziej płynne, a patrząc w lustro, zaczynasz się sobie coraz bardziej podobać, wzrasta Twoja pewność siebie. Ćwicząc zumbę nie izolujesz poszczególnych partii mięśni – z równą intensywnością trenuje całe Twoje ciało, dzięki czemu wzmacniają się także te mięśnie, które często zaniedbuje się podczas treningu na siłowni, np. te odpowiedzialne za prawidłową postawę kręgosłupa.
4. przyjemność z treningu – na zajęciach zumby jest różnorodnie i bardzo dynamicznie, dlatego czas mija w oka mgnieniu. W zumbie istotne jest czerpanie przyjemności z treningu, dlatego nie musisz się wstydzić, że któreś kroki wykonujesz niedokładnie czy niedoskonale, najważniejsze to wczuć się w muzykę.
5. redukcja stresu – praktykowanie zumby korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Zumba na tyle angażuje nie tylko ciało, ale i zajmuje wszystkie myśli (bo musisz się cały czas skupiać, żeby nadążyć za trenerem i nowym układem), że przestajesz myśleć o problemach i całkowicie się relaksujesz.

Rodzaje treningu

• Zumba Basic – zajęcia dla osób poczatkujących, o średniej sprawności fizycznej.
• Zumba Toning – zajęcia dla zaawansowanych. Podczas treningu ćwiczy się z ciężarkami, dzięki czemu spala się jeszcze więcej kalorii.
• Zumba Gold – ta forma aktywności przeznaczona jest dla osób starszych oraz tych, które dawno nie ćwiczyły, mają znaczą nadwagę lub problemy z kręgosłupem i stawami.
• Aqua Zumba – to zumba w basenie. Ten rodzaj zajęć jest najbezpieczniejszy, bo w wodzie nie nabawisz się żadnej kontuzji (idealny dla osób, które mają kłopoty ze stawami czy kręgosłupem). Jednocześnie Aqua Zumba spala mnóstwo kalorii, bo cały czas pokonujesz opór wody.
• Strong by Zumba – najnowsza odsłona zumby, która łączy w sobie ruchy taneczne z intensywnymi ćwiczeniami fitness. Jak zastrzegają trenerzy Strong by Zumba, zajęcia to duży wysiłek fizyczny w rytm energetycznej muzyki. Trening jest bardziej nastawiony na rozwój siły i sprawności (stąd „strong” w nazwie) niż uelastycznienie ciała.

Skorzystaj z naszej wyszukiwarki obiektów i już dziś zapisz się na pierwsze zajęcia!