DOPASUJ TRENING DO TYPU SYLWETKI
Niewiele jest na świecie kobiet, które są w pełni zadowolone ze swojej sylwetki. Jeżeli Ty również dostrzegasz mankamenty swojej figury, mamy dla Ciebie dwie wiadomości: dobrą i lepszą. Dobra jest taka, że każdy typ sylwetki można korygować, a lepsza, że możesz to robić za pomocą ćwiczeń, które nie tylko sprawią, że dobrze poczujesz się w swoim ciele, ale również poprawisz kondycje, nabierzesz energii i będziesz cieszyć się życiem. Wszak w zdrowym ciele zdrowy duch. Poniżej przedstawiamy cztery najpopularniejsze typy sylwetek i trening, który jest wskazany dla każdej z nich.
Gruszka to jeden z najczęściej występujących typów kobiecej figury. Do kształtu tego owocu porównywane są sylwetki pań o wąskich, lekko opadających ramionach, szczupłych barkach, szerokich i zaokrąglonych biodrach, dość dużej pupie oraz średnio lub bardzo wciętej talii. U gruszek występuje tendencja do odkładania się tłuszczyku w niższych partiach ciała - w dolnej części brzucha, na biodrach, pośladkach i udach. Ćwiczenia gruszek powinny mieć więc na celu zmniejszenie dysproporcji pomiędzy szczupłą górą a obszernym dołem- zarówno kształtować dolną partię ciała, jak i wzmacniać mięśnie barków i klatki piersiowej. Najlepszym rozwiązaniem będzie intensywny marsz lub jogging. W początkowej fazie trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, później można go stopniowo wydłużać. Nie należy jednak przesadzać. Koncentrując się zbytnio na dolnej partii ciała można doprowadzić do powstania nadmiaru masy mięśniowej w okolicy bioder i ud, co nie będzie wyglądać korzystnie. Aby zachować pożądane proporcje, zaleca się robienie pompek oraz ćwiczeń na bicepsy i tricepsy.
Sylwetkę bardzo wielu pań określa się typem jabłka. Kobiety o takiej figurze odznaczają się rozbudowaną klatką piersiową z obfitym biustem, mocnymi ramionami, małym wcięciem w talii, płaskimi pośladkami i szczupłymi nogami. To jeden z bardziej problematycznych typów kobiecej figury, ponieważ w przypadku tycia, tłuszczyk zazwyczaj odkłada się w górnych partiach ciała. W wyniku tego powiększa się biust, na karku powstaje garb tłuszczowy, tężeją ramiona i ręce od barku do łokcia, przybywa oponek w okolicy brzucha. W zestawieniu z zazwyczaj szczupłą pupą i smukłymi nogami, stwarza to wrażenie dysproporcji sylwetki. Treningi powinny mieć na celu zmniejszenie optycznej różnicy pomiędzy szczupłymi nogami i pupą a obszernym tułowiem. Dla jabłka dobre są ćwiczenia aerobowe, które angażują duże grupy mięśni górnej części ciała, bo pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej z ramion, klatki piersiowej, okolicy przepony i pleców. Warto też dbać o nogi, ujędrniać je, by pozostały smukłe. Temu służy robienie nożyc i rowerków w pozycji na plecach. Dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest wzmacnianie mięśni brzucha.
Klepsydra uważana jest za najbardziej kobiecy typ damskiej sylwetki. Figura ta charakteryzuje się wąską talią oraz szerokimi biodrami i ramionami, dzięki czemu proporcje pomiędzy górną a dolną partią ciała są równe. Choć geny obdarzyły panie klepsydry pięknymi kształtami, nie oznacza to, że nie muszą one pracować nad swoimi ciałami. W ich przypadku często zdarza się, że obfity biust, masywne ramiona i szerokie biodra sprawiają wrażenie sylwetki ciężkiej i przysadzistej. Tłuszczyk gromadzi się głównie na ramionach, biodrach, pośladkach i udach. Trening klepsydr powinien mieć ba celu wzmocnienie mięśni w dolnej części pleców, aby lepiej unosiły miednicę i tworzyły kształtną krzywiznę miedzy plecami a pupą, a także ujędrnienie i ukształtowanie ramion bez przyrostu masy mięśniowej, poprawienie napięcia mięśni ud i podkreślenie wcięcia w talii. Kształtną sylwetkę pomogą utrzymać klepsydrom treningi kardio o dużej intensywności, a także ćwiczenia ABT, , czyli brzuch, pupa, uda.
Najogólniej rzecz ujmując sylwetka typu papryka, zwana też sylwetką H, to klepsydra bez wcięcia w talii. Według naukowców prawie 50% kobiet ma właśnie ten typ figury. Tkanka tłuszczowa u papryk odkłada się na ramionach, brzuchu, biodrach i udach. Aktywność fizyczna powinna więc przede wszystkim zapobiegać tyciu w górnej i dolnej części ciała, a nawet nieznacznie je zmniejszyć i ujędrnić. Dobrym rozwiązaniem jest trening kardio, który pomoże utrzymać wagę w ryzach, a także ćwiczenia oporowe, przyczyniające się do utrzymania równowagi między górną i dolną ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej pomogą zrzucić ćwiczenia takie jak aerobik i jazda na rowerze.
