FORMA W RYTM MUZYKI

Wielu zwolenników zdrowego stylu życia lubi także muzykę i taniec. Istnieje mnóstwo form aktywności, podczas których mogą oni upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Poniżej znajdziecie 5 propozycji zajęć tanecznych, które wymagają szczególnie dużego wysiłku i stanowią doskonałą formę treningu, kształtującego nie tylko nasze umiejętności taneczne, ale także kondycję.

Aerobic dance

Jak wskazuje sama nazwa, ta forma aktywności łączy w sobie elementy aerobiku i tańca. Do głównych nurtów tańca, których elementy występują w aerobic dance, należą jazz, flamenco i salsa. Podstawowym celem tego zestawu ćwiczeń jest trening oparty na wymianie tlenowej. Dzięki niej ćwiczący budują kondycję, a także poprawiają wydolność i pracę układu krążeniowo-oddechowego. Aerobic dance to doskonały sposób na intensywną rozgrzewkę bądź trening cardio. Ta dyscyplina ma również pozytywny wpływ na pamięć ruchową, czyli zdolność przyswajania określonych sekwencji figur i kroków. W związku z tym, stanowi doskonałe narzędzie przygotowujące do nauki tańca i umożliwia szybką poprawę wyników u początkujących tancerzy.

Cheerleading

To dyscyplina sportu, która narodziła się w USA i cieszy się sporym prestiżem. Mało kto wie, ale pierwszymi, którzy w rytm muzyki dopingowali swoje zespoły byli, współcześnie rzadko obecni w zespołach cheerleaders, mężczyźni! Dziś to propozycja głównie dla młodych kobiet i dziewczynek w wieku szkolnym. Cheerleading to jednak nie tylko forma ruchu przy muzyce, ale wymagający sporej kondycji, sprawności i poczucia rytmu sport. Oprócz umiejętności tanecznych, akrobatycznych i gimnastycznych, cheerleading pozwala rozwinąć także komunikację i pracę w zespole.

Energy dance

To program ćwiczeń powstały w latach 80, który wyzwala dużą porcję energii i jest bardzo dynamiczny. Opiera się głównie na treningu mięśniowym oraz cardio. Wspomniany cykl ćwiczeń poprawia także świadomość własnego ciała i przestrzeni, a także precyzję ruchów, co pozytywnie rzutuje na umiejętności taneczne, koordynację ruchową i sprawność. Integralną częścią tego rodzaju treningu jest rozciąganie, najczęściej wykonywane w pozycji leżącej, które pozwala efektywnie odprężyć mięśnie po ciężkim wysiłku, a także zrelaksować ćwiczących.

Pole dance

Początków tej dyscypliny należy szukać w tradycyjnym Hinduskim sporcie o nazwie Mallakhamb, którego historia liczy już przeszło 800 lat. Ewolucje na rurze i przygotowujące do nich ćwiczenia bardzo wzmacniają mięśnie, zwiększają rozciągnięcie i poprawiają wytrzymałość. Kursantki uprawiające ten sport zwracają uwagę na sporą utratę wagi i szybki wzrost sprawności dzięki zajęciom. Instruktorzy z kolei podkreślają, że na treningi pole dance mogą przychodzić nawet osoby niezbyt wysportowane, a wszystkie braki da się nadrobić w mgnieniu oka.

Zumba

To forma aktywności, która powstała w latach 90 w Kolumbii z połączenia elementów fitnessu i tańców latynoamerykańskich, a także hip hopu, sztuk walki, tańca brzucha i treningu siłowego. Zajęcia z zumby cieszą się coraz większą popularnością, a liczba klubów oferujących treningu tego rodzaju gwałtownie wzrasta. Rytmiczne ćwiczenia przy muzyce przyciągają osoby w różnym wieku i o zróżnicowanym stopniu zaawansowania. Treningi zumby pozwalają spalić od 450 do nawet 600 kalorii na godzinę i nauczyć się podstawowych kroków salsy, samby czy flamenco.