Jak skutecznie odpocząć od pracy?

Sezon urlopowy w pełni. Zapewne już nie możesz się doczekać zaplanowanego odpoczynku, ale wypełnienie wniosku, wykupienie wycieczki i spakowanie walizki to nie wszystko. Sprawdź, jak zostawić pracę w biurze i naprawdę odpocząć.

Odpoczynek od służbowych obowiązków przychodzi nam coraz trudniej. Co więcej, kiedy zbliża się termin zaplanowanego urlopu nasz poziom stresu wzrasta. Część z nas stara się nadgonić pracę do przodu, inni – i tak zabierają ją ze sobą na wakacje, na przykład odpisując na plaży na służbowe maile. Jeśli urlop wywołuje więcej stresu niż praca, odbija się to na zdrowiu i relacjach z najbliższymi. W jaki sposób zadbać o efektywny wypoczynek?

• Odłóż komputer, telefon – to częsta domena liderów, że podczas urlopu zamiast zrelaksować się, pozostają dostępni pod mailem lub telefonem. Często kontaktują się ze współpracownikami, sprawdzając, czy w firmie wszystko w porządku.
• Zaufaj współpracownikom – przed wyjazdem dobrze przygotuj swojego zastępcę i zespół na swoją nieobecność. Dokładne wprowadzenie ich w Twoje obowiązki pozwoli Ci skutecznie wypoczywać, bez konieczności myślenia o pracy.
• Pamiętaj o work-life balance – mimo że ta koncepcja jest powtarzana jak mantra, to wciąż wielu z nas ma problem z jej wdrożeniem. Odpowiednie proporcje pracy i relaksu w życiu zapewniają komfort psychiczny i sprzyjają utrzymaniu wysokiego poziomu efektywności. Nieumiejętność wypoczywania może prowadzić do spadku efektywności, chronicznego stresu, chorób oraz wypalenia zawodowego.
• Zaplanuj urlop – choć brzmi to jak dodatkowy obowiązek, których przed wolnym nie brakuje, to określenie szczegółów wyjazdu z wyprzedzeniem pozwoli Ci na komfortowe cieszenie się wakacjami, bez zbędnego stresu.
• Wypoczywaj aktywnie – aktywność fizyczna w czasie wolnym jest czymś, o czym zdecydowanie warto pamiętać. Szczególnie polecana jest ta na świeżym powietrzu, tak aby dodatkowo wspierać produkcję witaminy D w skórze – jej niedobory są wciąż powszechne w polskiej populacji. Z tego powodu rower, wycieczki piesze czy gry zespołowe są dobrym przepisem na relaks. W końcu wypoczynek to nie tylko błogie lenistwo, a ze swojej karty sportowo-rekreacyjnej możesz śmiało korzystać również podczas wakacji. Jak wskazują rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące zalecanej dawki aktywności fizycznej: zdrowe osoby dorosłe powinny podejmować umiarkowaną aktywność fizyczną w ilości co najmniej 150 minut tygodniowo lub wysiłek o charakterze intensywnym w ilości co najmniej 75 minut tygodniowo.
• Śpij i zrelaksuj się – nawet, jeśli lubisz intensywny wypoczynek, dobry sen i błogie lenistwo to podstawa dla regeneracji organizmu. Wsłuchaj się w swój organizm i rób to, czego potrzebuje - on też ma wakacje!

Co po powrocie?

Koniec urlopu odczuwamy szczególnie boleśnie. I choć ciężko jest zakończyć etap wolnych od pracy dni, to nie warto wracać z wakacji na ostatnią chwilę. Jeden lub dwa dni spędzone w domu po powrocie pomogą łatwiej wrócić do codziennej rutyny. W firmie dobrze jest dać sobie trochę czasu na ponowne wdrożenie się, niekorzystnie jest rzucać się od razu w wir pracy. Dodatkowo, warto przejąć dobre nawyki z dni wolnych i zagospodarować codziennie trochę czasu tylko dla siebie: na spacer, basen czy siłownię lub relaks z książką. Dzięki temu nie tylko łatwiej będzie Ci zaaklimatyzować się w pracy po powrocie z urlopu, ale też lepiej poradzisz sobie ze stresem na co dzień.