JAK WYSOKA TEMPERATURA WPŁYWA NA ORGANIZM SPORTOWCA?

Podczas ekstremalnych warunków funkcjonowanie naszego organizmu zmienia się diametralnie – uruchamiają się pewne mechanizmy obronne, a układ krążeniowo-oddechowy pracuje na wyższych obrotach. Co dzieje się z naszym ciałem, gdy na dworze panuje wysoka temperatura, a słońce nieznośnie przypieka? Jak dostosować trening do tropikalnych warunków?

Podwójny wysiłek

Jak podają naukowcy z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego, wysiłek włożony w ćwiczenia przy temperaturze 31 stopni jest dwukrotnie większy od tego, który wykonujemy podczas analogicznego treningu w miejscu, w którym panuje temperatura 19 stopni Celsjusza. Nawet 10-minutowa, standardowa sesja na rowerze treningowym może sprawić, że nasz puls zbliży się do poziomu tętna maksymalnego. Taki wysiłek może powodować nawet zaburzenia widzenia czy równowagi.

Siódme poty

Wysoka temperatura otoczenia powoduje, że nasz organizm próbuje za wszelką cenę się schłodzić. Jeśli dodamy do tego bieganie, ćwiczenia siłowe lub inną formę aktywności, możemy być niemal pewni, że już po kilku minutach od startu treningu zaczniemy obficie się pocić. Organizm uruchamia gruczoły potowe, skóra staje się bardziej ukrwiona, a serce wchodzi na wyższe obroty. W wyniku tego procesu, pobudzanego przez temperaturę i intensywny trening, może dojść do odwodnienia. Nawet niewielkie odwodnienie (do 2% masy ciała) może skutkować znacznym obniżeniem wydajności psychofizycznej, dlatego jedną z najistotniejszych rzeczy podczas treningu w ekstremalnych temperaturach jest przyjmowanie płynów. Należy pamiętać, że poza wodą, wraz z potem tracimy także elektrolity i niezbędne mikroskładniki. Alarmującym symptomem dla sportowca podczas takiego treningu powinny być skurcze, ból głowy lub osłabienie. Szczegółowych porad, jak skutecznie radzić sobie z upałem podczas treningu udzielimy w kolejnym tekście.

Jak trenować podczas upału?

W upalne dni najlepiej byłoby ominąć ten okres dnia, w którym temperatura jest najwyższa i zaplanować trening w godzinach porannych (7-11) lub wieczornych (po 21). Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, warto znaleźć zacienione miejsca (park, las) i ograniczyć działanie słońca. Odradzamy wyczerpujące i długie treningi. Z pewnością wysokie temperatury nie sprzyjają też budowaniu masy mięśniowej, ale raczej redukcji i odchudzaniu.

Tolerancja upałów jest także kwestią wieku i sprawą indywidualną. Statystycznie, osoby starsze gorzej znoszą upały niż młodzież czy ludzie w wieku średnim. Odporność na wysokie temperatury i towarzyszący im wysiłek jest możliwa do wypracowania. Należy wyrabiać ją jednak stopniowo i z rozwagą, gdyż odwodnienie, udar cieplny czy słoneczne poparzenia skóry należą do poważnych i wyjątkowo nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych. Najlepszym doradcą będzie nasze ciało – jeśli wsłuchamy się w jego wskazania, z pewnością nie przeforsujemy się nadmiernie i nie narazimy się na żadną ze wspomnianych przypadłości.