Trening przed pracą czy po pracy? Jak znaleźć najlepszy czas na aktywność fizyczną

W dzisiejszych czasach, gdy praca pochłania coraz więcej czasu, a obowiązki zawodowe często wkradają się do życia prywatnego, znalezienie czasu na regularny trening staje się prawdziwym wyzwaniem. Coraz więcej osób boryka się z problemem organizacji czasu, co skutkuje stresem, zmęczeniem i zapomnieniem o zdrowiu. Często zapominamy, że aktywność fizyczna jest kluczowa dla naszego samopoczucia oraz zdrowia fizycznego i psychicznego. Jak więc pogodzić pracę, treningi i czas na odpoczynek? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć odpowiedni moment na aktywność fizyczną, a także jak skutecznie wpleść ją w Twój grafik.

Ustal priorytety – trening jako inwestycja w zdrowie

Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na treningi, ale prawda jest taka, że to często tylko wymówka. Jeśli rzeczywiście zależy Ci na zdrowiu – zarówno fizycznym, jak i psychicznym – warto zaplanować czas na aktywność fizyczną. Zamiast czekać na „idealny moment”, warto zacząć działać. Kluczem jest dobry plan i ustalenie priorytetów. Zapisz w kalendarzu dni i godziny, w których będziesz trenować. To pomoże Ci stworzyć poczucie zobowiązania i zmniejszy szanse na odpuszczenie. Planowanie treningu tak, jak planujesz inne obowiązki, pomoże utrzymać regularność i sprawi, że stanie się to nawykiem. Karty sportowe od pracodawców, takie jak FitProfit czy FitSport od VanityStyle, pomagają w utrzymaniu systematyczności treningów i motywacji. 

Zaplanuj stały czas treningu i ustal cele treningowe

Planowanie może pomóc w znalezieniu czasu na trening. Wpisz swój trening w kalendarz, tak jakby to był jeden z Twoich obowiązków. Dzięki temu skuteczny trening będziesz traktować jak priorytet, a nie opcjonalną czynność. Jeśli wyznaczysz konkretne godziny na ćwiczenia, unikniesz wymówek i lepiej organizujesz swój dzień. Nawyki regularnych ćwiczeń pomagają również w utrzymaniu regularności. To bardzo ważne dla osiągnięcia długoterminowych efektów zdrowotnych i kondycyjnych.

Co jeszcze można zrobić, by znaleźć okienko na trening w czasie zapracowanego dnia? Ustal realistyczne cele treningowe i znajdź motywację treningową. Chcesz schudnąć, poprawić kondycję, czy po prostu poczuć się lepiej? Jeśli wyznaczysz jasny cel, łatwiej Ci będzie znaleźć czas na jego realizację. Pamiętaj, że każda forma ruchu przynosi korzyści, więc nie zrażaj się, jeśli na początku nie możesz poświęcić na trening dużo czasu.

Rano czy wieczorem – kiedy trenować?

Wybór odpowiedniego czasu na trening zależy od wielu czynników, takich jak Twoje preferencje, harmonogram dnia czy poziom energii. Jeśli jesteś osobą, która lepiej funkcjonuje rano, warto rozważyć poranny trening. Badania pokazują, że aktywność fizyczna o poranku może poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii na cały dzień i poprawić koncentrację. Trening rano pozwala na lepsze rozpoczęcie dnia, dając poczucie spełnienia i satysfakcji.

Z drugiej strony, jeśli masz trudności ze wstaniem z łóżka lub po prostu czujesz, że Twój organizm potrzebuje czasu na pełne „rozbudzenie”, trening wieczorny może okazać się lepszą opcją. Wieczorem Twoje ciało jest już rozgrzane, a trening może być bardziej efektywny. Ważne jest jednak, aby trening wieczorny nie był zbyt intensywny – nadmierne obciążenie przed snem może zaburzyć sen i wpłynąć na regenerację.

Zrób skuteczny trening w domu

Możliwość zrobienia treningu w dowolnym momencie dnia sprawia, że znacznie łatwiej jest utrzymać regularność i konsekwencję w ćwiczeniach. Na co jeszcze pozwala trening w domu? Możemy wybierać spośród wielu dostępnych online programów treningowych. Nie potrzebujemy drogiego sprzętu – często wystarczy mata do ćwiczeń, hantle, gumy oporowe czy nawet własna masa ciała. Aktywna karta sportowa od VanityStyle umożliwia darmowy dostęp do biblioteki różnorodnych treningów w Strefie VanityStyle, które można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. 

 

Jak znaleźć motywację do treningu? Zaangażuj rodzinę i przyjaciół

Zaangażowanie rodziny i przyjaciół w treningi może przynieść wiele korzyści, które ułatwią znalezienie czasu na regularną aktywność fizyczną. Ćwiczenie z bliskimi zwiększa motywację do regularnych treningów, ponieważ wspólne zobowiązanie się do aktywności fizycznej tworzy poczucie odpowiedzialności wobec innych. To z kolei utrudnia rezygnację z planowanych ćwiczeń, ponieważ nie chcemy zawieść towarzyszy. Karta sportowa dla dziecka, osoby towarzyszącej i seniora oferowana przez VanityStyle to doskonała opcja dla osób lubiących wspólne treningi.

Wspólne ćwiczenia pozwalają również łączyć aktywność fizyczną z czasem spędzonym razem. Można organizować rodzinne spacery, wycieczki rowerowe, czy nawet domowe sesje treningowe. Nie tylko poprawią one kondycję, ale również wzmocnią więzi rodzinne. Co więcej, wspólne ćwiczenia mogą wprowadzić element zdrowej rywalizacji, który dodatkowo motywuje do osiągania lepszych wyników.

Stawiaj na efektywność treningu

Stawianie na efektywność treningu może pomóc znaleźć czas na treningi poprzez zastosowanie kilku kluczowych strategii. Jedną z najważniejszych jest wybieranie krótszych, ale bardziej intensywnych form ćwiczeń. Przykładem są treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT). Dzięki wykonywaniu intensywnych ćwiczeń możesz osiągnąć te same korzyści zdrowotne i kondycyjne, które normalnie wymagałyby znacznie dłuższych sesji treningowych. To sprawia, że łatwiej jest wkomponować aktywność fizyczną w napięty harmonogram dnia.

Kolejnym aspektem efektywności jest planowanie treningów w sposób, który zwiększa wykorzystanie dostępnego czasu. Co to znaczy? Zamiast poświęcać czas na oddzielne sesje treningowe na różne partie ciała, można zastosować treningi całego ciała, angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie.

Śledź własne postępy

Śledzenie postępów może znacząco pomóc w znalezieniu czasu na trening z kilku powodów. Przede wszystkim, gdy widzimy, że nasze wysiłki przynoszą efekty, czujemy się bardziej zaangażowani i chętni do kontynuowania treningów. Rejestrowanie swoich wyników, takich jak czas trwania treningów, liczba powtórzeń, ciężar używany podczas ćwiczeń czy spalone kalorie, pozwala na dokładne monitorowanie swoich postępów. Dzięki temu możemy zobaczyć, jak poprawia się kondycja, siła czy wytrzymałość, a to z kolei motywuje do dalszych treningów.

Brak czasu na trening. Jak znaleźć czas na trening? Podsumowanie

Znalezienie czasu na trening może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i planowaniem jest możliwe. Traktuj aktywność fizyczną jako inwestycję w swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętaj, że każdy krok w kierunku większej aktywności fizycznej jest krokiem we właściwą stronę. Daj sobie czas, zacznij od małych zmian, a z czasem aktywność fizyczna stanie się naturalną częścią Twojego życia. Zaplanuj czas na trening i rozpocznij aktywne życie!