NA CZYM POLEGA TRENING KALISTENICZNY?

Od tych dwóch wartości (po grecku kallos i sthenos) pochodzi nazwa opisywanego systemu treningowego. Historyczne wzmianki o treningu kalistenicznym pochodzą z czasów antycznych – słynny grecki historyk Herodot pisał, że w ten sposób do walki przygotowywali się legendarni Spartanie pod Termopilami. Rzeczywiście, kalistenika rozwija siłę, sprawność, równowagę, zwinność i koordynację ruchową, przydatne nie tylko na polu bitwy, ale również w życiu codziennym. Z wysiłkiem tego rodzaju zetknął się też każdy, kto brał udział w lekcjach WF-u. Do podstawowych ćwiczeń kalistenicznych możemy bowiem zaliczyć popularne pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki, wymachy nóg oraz tzw. dipy, czyli ugięcia rąk na poręczach (wzmacniające tricepsy). Liczba i różnorodność wykonywanych ćwiczeń zależy właściwie tylko od naszej wyobraźni i poziomu wytrenowania – możemy dodawać kolejne wariacje podstawowych ruchów, wykonywać je w innych płaszczyznach, rozstawie rąk itd., przez co zaangażujemy różne mięśnie.

Na samym początku naszej przygody z kalisteniką musimy ustalić priorytety i wyznaczyć pewne cele, a następnie dostosować do nich swój trening, biorąc pod uwagę naszą obecną formę. Początkujący mogą zacząć od 2 dni treningowych w tygodniu, stosując podział na różne partie mięśni. Aby dobrze poznać swój organizm i odpowiednio dostosować trening do naszych możliwości, pierwsze zajęcia warto poświęcić na zbadanie, ile pompek, przysiadów, podciągnięć etc. jesteśmy w stanie wykonać w jednej serii. Bogatsi o tę wiedzę rozplanujmy swój trening kalisteniczny tak, aby w jednej serii wykonywać połowę maksymalnej liczby powtórzeń. Podczas jednego dnia treningowego wykonajmy kilka serii każdego z zaplanowanych ćwiczeń. Istnieją też inne formy wysiłku w treningu kalistenicznym. Jedna z nich opiera się na wykonaniu określonej liczby powtórzeń, która przekracza jednorazową maksymalną ilość w jak najkrótszym czasie. Dobrym wyjściem dla bardziej zaawansowanych jest trening tabata. Ta metoda polega na krótkich, 20-sekundowych seriach, przedzielonych 10-sekundowym odpoczynkiem, podczas których sportowiec wykonuje poszczególne ćwiczenia z maksymalną intensywnością. Podczas treningu należy wykonać 8 takich serii. To system, który pozwala zaoszczędzić sporo czasu i bardzo efektywnie spalić tkankę tłuszczową.

Zwolennicy ćwiczeń wyłącznie z użyciem ciężaru własnego ciała zwracają uwagę na fakt, że trening kalisteniczny to forma aktywności najbliższa naturze człowieka ze względu na harmonijną współpracę wielu partii mięśniowych i powielanie ruchów, które ludzie wykonują także w życiu codziennym. To świetna forma uzupełnienia treningu siłowego na przykład w sytuacji, gdy nie mamy dostępu do sprzętu bądź chcemy zmienić rodzaj bodźców dostarczanych organizmowi.