PRZETRENOWANIE – CZYM SIĘ OBJAWIA, JAK GO UNIKNĄĆ I JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ?

Patrząc z perspektywy ludzi ćwiczących nieregularnie, możemy wyróżnić dwa najbardziej intensywne okresy w ciągu ich roku. Pierwszy z nich to okres noworoczny, drugi natomiast wiosenno-letni. W tym czasie większość osób chce nadrobić pracę nad swoją sylwetką, której nie wykonywali w pozostałym okresie roku. Nic tak nie kusi, jak kaloryfer na plaży czy wystartowanie z nowym „ja” 1. stycznia. Jednak osoby te zapominają o jednym – przetrenowaniu. Może się ono zdarzyć tak naprawdę każdemu. Dotyczy ono sportowców-amatorów, jak i sportowców-profesjonalistów.

Dlaczego tak się dzieje i co to w ogóle jest przetrenowanie?

Odpowiedź na pytanie jest bardzo prosta: zbyt dużo wysiłku w porównaniu do regeneracji. Osoba uprawiająca jakikolwiek sport musi odpoczywać i mieć czas, by przywrócić równowagę w pracy swojego organizmu. Należy pamiętać, że pointensywnym wysiłku fizycznym doskwiera nam zmęczenie. Jeśli to zmęczenie nie będzie w odpowiednim stopniu zregenerowane, a zostanie poddane kolejnej dawce treningu, na którym dajemy z siebie 100%, to nie wyrówna się ono z poprzednim, a wręcz się nasili. Brak odpowiedniego odpoczynku spowoduje przewlekłość zmęczenia, a więc przetrenowanie.

Objawy przetrenowania:

• nerwowość,
• zaburzona koncentracja,
• brak chęci do treningu,
• brak siły na treningu,
• problemy ze snem,
• podjadanie,
• etc.

Jeśli nie zdecydujemy się sami na odpoczynek, to organizm zacznie się buntować i zmusi nas do tego.

Ośrodkiem, który „wyda” komendę o buncie organizmu jest układ nerwowy. Nie możemy zapominać, że układ mięśniowy jest w tym porównaniu układem podrzędnym. Jeśli układ nerwowy będzie zmęczony, to nie pomoże nawet ogrom wybudowanych mięśni.

Musimy pamiętać, że układ nerwowy męczy się również podczas pracy przy komputerze, podczas prac domowych itd. Jest on narażony na ogrom impulsów i bodźców zewnętrznych, którym musi stawić czoła.

Czy mogę kontrolować układ nerwowy, nie czekając na objawy fizyczne?

Oczywiście, że tak! Poniżej przedstawiam testy dla sportowców-amatorów, które możesz zrobić tak naprawdę wszędzie.

Test 1: rzut piłką lekarską

Składa się on z 3 rzutów:

• rzut w tył,
• rzut do przodu,
• rzut sprzed klatki piersiowej.

Sprzęt potrzebny do wykonania ćwiczenia:

piłka lekarska (kobiety 5kg, mężczyźni 10kg)

Ustawiając się na linii, wykonaj 3 rzuty, podczas których dokładnie zmierz ich odległość. Ważne jest, aby zapisać daną wartość, żeby porównać ją z kolejnymi próbami. Jeśli z każdym testem (raz w tygodniu o tej samej porze) wynik będzie spadał średnio o 5%, możesz podejrzewać, że jesteś przetrenowany.

Test 2: skok w górę

Sprzęt potrzebny do wykonania ćwiczenia:

kreda, miarka

Ustawiając się przy ścianie, skocz jak najwyżej potrafisz, a „doskoczoną” wartość zapisz, aby porównać ją później z innymi skokami. Wykonaj tę próbę 3 razy i tak jak w przypadku testu 1, powtórz ją za tydzień o tej samej porze.

Co zrobić, gdy czuję, że jestem przetrenowany?

Jeśli któryś z w/w czynników dotyczy Ciebie, to pora na odpoczynek. Dobrym rozwiązaniem jest nawet 5–7-dniowy odpoczynek od intensywnych ćwiczeń fizycznych – jeśli zmęczenie jest bardzo dokuczliwe. Jeśli natomiast odczuwasz nieco mniejsze skutki przetrenowania, to wystarczy około 2–4 dni regeneracji.

Wycisz się, pospaceruj, spędź czas ze znajomymi, zatęsknij za wysiłkiem, a organizm na pewno odpłaci Ci lepszymi rezultatami!