ROWER STACJONARNY - NA NIM TEŻ ZAJEDZIESZ DALEKO!
Standardowy, przeznaczony do ruchu drogowego rower to świetne narzędzie w rękach aktywnego człowieka, ale nie brak mu pewnych mankamentów. W kwestiach, w których rower „uliczny” zawodzi, jego niedostatki uzupełnia stacjonarny odpowiednik. Co daje trening na rowerze stacjonarnym i dlaczego wcale nie musi być gorszy od tego, który odbywamy na prawdziwym jednośladzie?
Wszechstronność kluczem do sukcesu
Zacznijmy od aspektu praktycznego – w treningu na rowerze stacjonarnym nie przeszkodzi nam nawet wichura i gradobicie! To urządzenie jest także świetnym rozwiązaniem dla osób, które z uwagi na swoją tuszę lub schorzenia kręgosłupa i stawów, nie mogą korzystać ze zwykłego roweru. Wiele modeli rowerów stacjonarnych dysponuje siodełkami z oparciem na plecy, dzięki czemu obciążenie na kręgosłup jest znacznie niższe. Nieco odmienna pozycja, którą przyjmuje użytkownik sprawia, że także stawy kolanowe nie są tak mocno forsowane.
Rower stacjonarny posiada ponadto większość zalet, które cechują jego konwencjonalnego odpowiednika. Podobnie jak on doskonale kształtuje mięśnie ud, łydek, podudzi i pośladków, a także w mniejszym stopniu mięśni brzucha i bioder, także zwiększa objętość płuc i wydolność tlenową, oraz poprawia krążenie i pracę serca. Na rowerze stacjonarnym możemy też szybko zredukować poziom tkanki tłuszczowej i poprawić kondycję. Ma wprawdzie jedną wadę – trudno ruszyć na nim z miejsca i nie da się skręcać…
Pakiet danych do analizy
Przewagą roweru stacjonarnego nad zwykłym jednośladem jest bieżący pomiar wielu dynamicznie zmieniających się parametrów. Do najważniejszych z nich należy zaliczyć tętno, wirtualny dystans, który przejechał użytkownik, pomiar pracy nóg, wirtualna prędkość jazdy i szacunkowa ilość spalonych kalorii. Rower stacjonarny umożliwia także błyskawiczną zmianę obciążenia treningowego i precyzyjne dostosowanie go do aktualnego planu ćwiczeń. Dzięki temu łatwiej nam monitorować swoje postępy i planować kolejne ćwiczenia. Zróżnicowane ukształtowanie terenu, rodzaj nawierzchni i warunki atmosferyczne nie zawsze pozwalają nam na ten luksus.
Spinning, czyli stacjonarny peleton
Coraz większą popularnością cieszą się zorganizowane zajęcia na siłowniach z użyciem rowerków stacjonarnych. Przybierają różne formy i nazwy – czasem określane są jako indoor cycling, a innym razem jako spinning. Idea różniących się pewnymi detalami programów jest podobna – pedałowanie na rowerze stacjonarnym w zorganizowanej grupie pod okiem trenera, który wydaje odpowiednie polecenia ćwiczącym. Zajęcia cieszą się szczególnie dużym zainteresowaniem wśród pań, gdyż pozwalają skutecznie walczyć z cellulitem, rozstępami i błyskawicznie spalać niechciane wałeczki tłuszczu. Trening trwa na ogół od 30 minut do godziny i przeprowadzany jest metodą interwałową – po okresie wzmożonego wysiłku następuje chwilowe obniżenie tempa. Zmienna intensywność treningu zapewnia nawet lepsze efekty niż stały, równomierny wysiłek.
Jeśli dysponujesz własnym rowerkiem stacjonarnym, możesz samodzielnie urządzić sobie sesję spinningu. Pamiętaj aby trening dostosować do własnych możliwości i żeby, przynajmniej na początku, jego czas trwania nie przekraczał 50-60 minut. W miarę postępów zwiększaj długość serii szybkiego pedałowania kosztem wolnego. Jeśli brakuje Ci motywacji by zacząć trening, mamy dla Ciebie znakomitą zachętę – godzina spinningu pozwala spalić nawet 1000 kalorii
