Treningowe postanowienia noworoczne – jak w nich wytrwać?

Początek roku to czas, kiedy wielu z nas stawia sobie nowe wyzwania, cele, układa plany. Pełni zapału zabieramy się do pracy, często jednak okazuje się, że już po miesiącu noworoczne postanowienia rozmywają się, a my zniechęceni wracamy do dawnych przyzwyczajeń. Lista planowanych zmian często jest długa, ale jak wynika z badań zaledwie 8–10 proc. osób udaje się je zrealizować. Jak zyskać motywację do działania i wytrwale dążyć do osiągnięcia celu?

Badania z uniwersytetu w Scranton w Pensylwanii wykazały, że aż 92 proc. osób, które planują zmienić coś w nowym roku, nie potrafi dotrzymać założeń. Ze wszystkich postanowień noworocznych aż 47 proc. stanowią te dotyczące rozwoju zawodowego i kariery, 38 proc. zdrowia i ćwiczeń fizycznych, a 34 proc. pieniędzy. Z kolei ostatnie badania CBOS z grudnia 2018 roku przyniosły podobne wyniki, jeśli chodzi o polskie społeczeństwo. Z 50 proc. Polaków, którzy w poprzednim roku mieli noworoczne postanowienia, niespełna 10 proc. udało się je spełnić.

Przyczyną niepowodzeń często okazuje się brak konstruktywnego planu działania.

Przedstawię jedną z najbardziej użytecznych koncepcji formułowania celów – metodę SMART.

SMART znaczy „sprytny”

SMART to sposób formułowania celów, który zwiększa szansę na ich realizację. To jednocześnie akronim opisujący pięć cech, jakie powinien spełniać dobrze sformułowany cel:

• S, czyli Sprecyzowany – masz jasno wiedzieć, czego cel dotyczy i co chcesz osiągnąć. Cel ma być określony w sposób konkretny i jednoznaczny, nie pozostawiający miejsca na dowolność interpretacji. Odpadają więc cele typu „schudnąć”.
• M, czyli Mierzalny – dobrze określony cel powinien dawać Ci możliwość sprawdzania postępówna drodze do jego realizacji. Cel „odłożyć 5 tysięcy złotych na wakacje w Hiszpanii” spełnia kryteria celu mierzalnego, zaś cel „wyjechać do Hiszpanii” już nie.
• A, czyli Atrakcyjny – atrakcyjny cel to taki, który niesie wyzwanie, a jego realizacja da Ci wymierne korzyści.
• R, czyli Realistyczny – czyli możliwy do osiągnięcia. Najważniejsze jest tu określenie, czy mam czas i siły, by go zrealizować.
• T, czyli Terminowy – określenie daty, do jakiej chcesz zrealizować cel zwiększa mobilizację do działania.

Kiedy już określisz dokładnie swoje cele treningowe, warto przedstawić je znajomym i rodzinie. Dobrym pomysłem będzie również zaangażować innych w aktywność fizyczną – w grupie zawsze raźniej. Ważne by wykonać pierwszy krok, a może nim być chociażby spacer.

Jak jeszcze sobie pomóc w dotrzymaniu noworocznych założeń? Ogłoś je na swoim profilu na Facebooku czy Instagramie – choć wielu z Was wyda się to przesadą, to zapewniam, że taka publiczna deklaracja podwójnie motywuje do działania.

Jeśli mimo wszystko okaże się to za mało, poszukaj wsparcia wśród osób już aktywnych: rozważ podjęcie współpracy z trenerem personalnym. W przypadku gdy brakuje Ci funduszy, możesz dołączyć do grupy np. fitness czy grupy biegowej, które na pewno znajdziesz w swojej miejscowości. Jeśli to nie dla Ciebie, może warto znaleźć dobry trening na YT i trenować w domu. Jednakże nie zastąpi to bezpośredniego kontaktu z trenerem, który będzie czuwał nad każdym Twoim krokiem i będzie Cię co dzień motywował do działania.