Zdrowa dieta na wiosnę – zrób wiosenne porządki na talerzu!
O zdrową dietę powinniśmy dbać przez cały rok, jednak często zdarza się, że o wprowadzeniu zmian w odżywianiu myślimy dopiero z nadejściem cieplejszych dni. Wiosną chcemy zgubić nadprogramowe kilogramy i wrócić do formy, dlatego oprócz regularnej aktywności fizycznej, warto zrobić także porządki na talerzu. Jaką dietę wybrać na wiosnę? Co jeść, a czego unikać? O tym wszystkim dowiecie się z naszego artykułu!
Zdrowo, czyli jak? Składniki diety wiosennej
Przeciętny Polak podczas zimy przybiera na wadze około 2 kg. Zmniejszona ilość aktywności fizycznej i kaloryczna dieta powodują, że po wejściu na wagę możemy zobaczyć zbędne kilogramy. Nic więc dziwnego, że z nadejściem cieplejszych miesięcy wiele osób myśli o redukcji masy ciała i zmianie nawyków żywieniowych. Wiosną przyroda budzi się do życia i my również mamy więcej energii do działania – warto to wykorzystać i zadbać o zdrowie oraz piękną sylwetkę. Od czego zacząć? W pierwszej kolejności zróbmy porządki w lodówce, zwróćmy uwagę na to, co jemy i urozmaićmy naszą dietę, wprowadzając do niej produkty bogate w witaminy, których brakuje nam po zimie. Na wiosnę często zaobserwować można niedobory magnezu, witaminy C i D. Należy zatem uwzględnić w naszym urozmaiconym jadłospisie produkty bogate w niezbędne w tym okresie składniki odżywcze. Oto kilka wskazówek, które pomogą Wam zdrowo zmienić dietę na wiosnę:
Unikaj cukrów prostych oraz tłuszczów zwierzęcych
Spożywanie dużej ilości pokarmów złożonych w większości z cukrów prostych i tłuszczów zwierzęcych może skutkować otyłością, a w konsekwencji doprowadzić do takich chorób, jak: cukrzyca typu 2., choroby sercowo-naczyniowe, a nawet zwiększyć ryzyko zachorowania na nowotwór. Ponadto cukier powoduje, że dochodzi w naszym organizmie do niedoborów innych składników odżywczych, w tym witamin: A, C, E, B i składników mineralnych.
Jedz owoce i warzywa sezonowe
Przy komponowaniu diety wiosennej warto zwrócić uwagę na podaż brakujących nam witamin po zimie. Ważne, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło: warzyw typowo wiosennych i owoców (np. rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, koper, szczaw, truskawka), które są bogatym źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego, a także przeciwutleniaczy. Wiosną najlepiej jeść produkty roślinne na surowo, gdyż podczas gotowania często tracą one wartość składników odżywczych.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie
Zdrowa dieta musi być uzupełniania odpowiednią ilością płynów, czyli ok. 2 litry dziennie. Warto pić wodę mineralizowaną niegazowaną, która ma działanie oczyszczające.
Zamień batoniki na zdrowe przekąski
Zamiast kalorycznych czekoladek, batoników, chipsów i innych niezdrowych przekąsek, sięgajmy po owoce i warzywa, które są znacznie mniej kaloryczne i dostarczają wielu witamin. Jeśli masz ochotę coś pochrupać, pokrój marchewkę i paprykę na kawałki – warzywa te zmniejszają łaknienie oraz mają zbawienny wpływ na skórę, włosy i paznokcie.
Uzupełnij niedobory witaminy D
Witamina D jest wytwarzana w skórze pod wpływem słońca. Po zimie możemy zatem cierpieć na jej niedobór. Wiosną wykorzystujmy słoneczną pogodę i spędzajmy czas na świeżym powietrzu – wystarczy około 15-20 minut na słońcu, by pokryć 90 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Witamina słońca znajduje się także w rybach morskich. Najlepiej podawać je gotowane, pieczone albo duszone, smażenie niszczy bowiem witaminę D. Niewielkie ilości tej witaminy zawierają również: produkty mleczne, jajka, oleje roślinne, sery dojrzewające.
Oczyść organizm na wiosnę – świeże soki, koktajle, smoothie
Detoks organizmu na wiosnę wspomaga odchudzanie, a także poprawia wygląd skóry i świetnie wpływa na nasz dobry nastrój. Detoksykacja ciała działa bowiem także na poziomie emocjonalnym – pomaga w wyeliminowaniu niepokojów, gniewu, stresu, oczyszcza nasz umysł. W oczyszczaniu organizmu pomogą nam świeże koktajle, soki i smoothie, które powinny bazować głównie na warzywach i owocach. Jednym z najmodniejszych i najzdrowszych trendów dietetycznych jest zielone smoothie. Przepis na pyszny i zdrowy koktajl znajdziecie na naszym profilu FitProfit & Fitsport!
Pamiętaj, że zmiana odżywiania na wiosnę nie może wiązać się z głodówką. Dieta cud nie istnieje – chudniemy tylko dzięki trwałej zmianie nawyków żywieniowych. Jeśli chcesz zgubić kilogramy na wiosnę, dobrym pomysłem będzie uprawianie ulubionego sportu. W strefie VS znajdziesz wiele propozycji treningów, dzięki którym zadbasz o odpowiednią dawkę ruchu bez wychodzenia z domu. Żyj zdrowo, dbaj o dietę i aktywność fizyczną, a z pewnością przełoży się to na Twoje świetne samopoczucie i zdrowie!
