Jak zwiększyć motywację do treningu?
Popularne powiedzenie „Sport to zdrowie” w dzisiejszych czasach ma coraz większą rację bytu, pomijając kwestie kontuzji i sportów wyczynowych, rzeczywiście aktywności ruchowe bardzo korzystnie wpływają na nasze życie zawodowe, jak i prywatne. Wiele badań instytutów naukowych potwierdza i popiera zbawienne działanie aktywności ruchowej. Składa się na to między innymi:
- stabilizacja hormonów,
- obniżenie poziomu kortyzolu (przy umiejętnym treningu),
- obniżenie ryzyka depresji,
- wzrost serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój oraz dotlenienie mózgu, co przekłada się na jakość snu,
- podwyższenie wytwarzania hormonów anabolicznych (Testosteron, IGF, HGH),
- poprawa kształtu i kolorytu twarzy za sprawą dotlenienia tkanek.
Tylko jak zmotywować się do systematycznych i efektywnych ćwiczeń? Oto kilka podpowiedzi:
- KALENDARZ, DZIENNIK, APLIKACJA. To świetne rozwiązanie jest często niedoceniane przez osoby, którą lubią dłużej pospać bądź żyć na ostatni dzwonek. Jeżeli zaczniesz planować najistotniejsze sprawy swojego dnia – to życie stanie się o wiele prostsze. Spróbuj wpleść trening pomiędzy codzienne sprawy prywatne i zawodowe – to prostsze niż Ci się wydaje!
- PRZYGOTUJ STRÓJ LUB TORBĘ TRENINGOWĄ PRZED SNEM I POSTAW OBOK ŁÓŻKA! To genialny pomysł, ponieważ gdy wstaniesz z samego rana, jedyne co Ci pozostanie to ubrać się w przygotowane wcześniej ubrania lub wziąć torbę treningową i popędzić na trening. Oczywiście nie zapomnij o zabezpieczeniu swoich mięśni za sprawą suplementów diety.
- PIOSENKA, KTÓRA WYRYWA CIĘ Z BUTÓW. Naukowcy dowiedli, że jeżeli ustawisz na budzik piosenkę, która „towarzyszy” Ci w trakcie hardkorowych treningów, to automatycznie w ciągu dnia odczuwasz potrzebę odsłuchania jej i odbycia treningu. Twoja ulubiona muzyka powoduje wyrzut hormonów szczęścia, które wprowadzają Cię w stan euforii – warto pamiętać, że ten stan uzależnia!
- DRUGA OSOBA. Bratnia dusza, osoba od serca, rywal – te osoby sprawią, że obudzi się w Tobie chęć rywalizacji i konkurowania. Jest to bardzo pozytywny czynnik, który bezpośrednio wpływa na regularność aktywności fizycznej. W końcu nie ma to jak zobaczyć minę partnera/partnerki na mecie, zadyszanego i ledwo stojącego na nogach.
- METODA MAŁYCH KROKÓW. Robert Maurer opisał tę metodę w swojej książce „Filozofia Kaizen”. Zaleca ona wprowadzenie zmian stopniowo. Zacznij więc od kilku serii ćwiczeń lub 30 minut jazdy na rolkach, rowerze. Postępując w ten sposób nie zniechęcisz się tak szybko!
- PORA DNIA. Określ, kiedy możesz sobie pozwolić na spalenie kalorii. Jest to bardzo ważny czynnik, ponieważ to on z reguły decyduje o Twojej swobodzie czasu w podświadomości. Dlatego warto przyłożyć się do treningu i wiedzieć, że to jest właśnie ten czas – niezależnie od tego, czy postawisz na poranny czy wieczorny trening.
- AKTYWNOŚĆ PASUJĄCA DO TWOJEJ OSOBOWOŚCI. Jeżeli jesteś zwolennikiem trenowania w ciszy, trenuj wtedy, gdy jest mało ludzi na siłowni lub biegaj w pojedynkę. Jeżeli uwielbiasz trening w towarzystwie, otwórz się na ludzi i wybierz zajęcia w grupie.
- CZUJESZ SIĘ ZNUDZONY TRENINGIEM? Spróbuj innych dyscyplin sportu. Ćwiczysz na drążkach na siłowni i dopada Cię nuda? To pomyśl o byciu spidermanem – ścianek wspinaczkowych w Twoim mieście na pewno nie brakuje, a to tylko część z oferowanych odskoczni w Twoim życiu codziennym.
Jak widzisz motywacja jest obok Ciebie! Wystarczy zacząć!
Zobacz także:
